Voivatko videopelit vahingoittaa näköäsi?
Sisällysluettelo
Olitpa sitten itse intohimoinen pelaaja tai vanhempi lapselle, joka rakastaa videopelejä, olet varmasti miettinyt, miten pelaaminen voi vaikuttaa terveyteen. Yksi suurimmista huolenaiheista silmähoidon asiantuntijoille on se, miten pitkät pelisessiot vaikuttavat näköön.
Lentiamo on keskustellut optikoiden kanssa selvittääkseen, miten pitkäaikainen ruudun käyttö vaikuttaa silmiin pelaamisen aikana. Selitämme myös, miten ruutuaika voi vaikuttaa aikuisiin ja lapsiin eri tavoin. Lue eteenpäin ymmärtääksesi, miten videopelit voivat vaikuttaa näköön – ja miten parhaiten suojaat silmiäsi pelatessasi.
Vaikuttavatko videopelit näköön?
Tällä hetkellä ei ole selkeää näyttöä siitä, että videopelit voisivat vahingoittaa aikuisten näköä. On kuitenkin hyvin tiedossa, että pitkäaikainen ja keskeytymätön ruudun katselu, mukaan lukien pelaaminen, voi johtaa tilapäiseen silmien rasitukseen ja epämukavuuteen.
Voit kokea oireita, kuten kuivia silmiä, väsymystä, päänsärkyä ja näön sumentumista pelaamisen aikana. Nämä vaivat ovat yleensä tilapäisiä ja häviävät, kun pidät taukoja tai lopetat pelaamisen.
Videopelit ja lasten näkö
Lasten näön osalta vuoden 2019 tutkimus osoittaa, että lapset, jotka pelaavat videopelejä 30 minuuttia tai enemmän päivässä, kokevat useammin silmien rasitusta ja siihen liittyviä oireita verrattuna niihin, joilla on lyhyempi ruutuaika.1
Tämä on yhdenmukaista tutkimuksen kanssa, joka yhdistää ruutuajan negatiivisiin oireisiin, kuten näön sumentumiseen, päänsärkyyn ja epämukavuuteen. Tutkimus korostaa pitkäaikaisen ruudun käytön negatiivisia vaikutuksia, erityisesti pelaamisen yhteydessä, ja nostaa esiin lisätutkimuksen tarpeen. Se osoittaa myös kasvavaa huolta ruutuajan roolista lasten likinäköisyyden kehityksessä. Terveellisten pelitapojen edistäminen on siksi ratkaisevan tärkeää heidän silmiensä terveydelle.
Videopelien vaikutukset silmiin
Kuten aiemmin mainittiin, pitkäaikainen videopelaaminen voi johtaa useisiin silmiin liittyviin ongelmiin, jotka vaikuttavat paitsi silmien fyysiseen tilaan myös näköön. Tässä selitys joistakin mahdollisista vaikutuksista:
Tietokonenäköoireyhtymä
Tietokonenäköoireyhtymä (CVS) on yleiskäsite useille silmä- ja näköongelmille, jotka johtuvat pitkäaikaisesta ruudun käytöstä. Riippumatta siitä, pelaatko tietokoneilla, matkapuhelimilla, konsoleilla tai muilla digitaalisilla laitteilla, voit kokea CVS:n. Tätä kutsutaan joskus myös englanniksi "video game vision".
Oireita voivat olla silmien rasitus, näön sumentuminen, päänsärky, kuivat silmät, kipu hartioissa ja niskassa sekä paljon muuta.
Silmien ärsytys
Koska meillä on taipumus räpyttää harvemmin katsoessamme ruutuja, silmät voivat kuivua ja herkistyä ärsytykselle. Kuivat silmät voidaan tunnistaa silmien punoituksesta tai silmien kutinasta tai kirvelystä pelaamisen aikana tai sen jälkeen.
Jos vietät monta tuntia ruudun edessä, voi auttaa pitää taukoja silmien lepäämiseksi ja käyttää silmätippoja silmien ärsytyksen vähentämiseksi tai ehkäisemiseksi. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka käyttävät piilolinssejä, koska linssit voivat kuivua nopeasti.
Kipu
Silmät voivat kipeytyä videopelaamisen aikana useista syistä, pääasiassa digitaalisen silmien rasituksen tai silmälihasten ylirasituksen vuoksi. Tämä epämukavuus voi pahentua, jos näyttö ei ole optimaalisesti sijoitettu, jos ympäristö on liian pimeä tai jos kirkkaus on liian korkea.
Myös riittämätön valaistus ja pitkät pelisessiot ilman taukoja voivat edistää silmien rasitusta.
Keskittymisvaikeudet
Pitkäaikainen pelaaminen tai toiminnot, jotka vaativat jatkuvaa keskittymistä ruutuun, voivat johtaa silmien rasitukseen. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten silmien väsymystä, näön sumentumista ja keskittymisvaikeuksia.
Keskittymisvaikeudet pelaamisen aikana voivat myös olla merkki diagnosoimattomasta silmäsairaudesta. On tärkeää ottaa yhteyttä optikkoon tai silmälääkäriin, jos huomaat muutoksia näössäsi.
Sininen valo ja videopelit
Vaikka sinisen valon altistumisen pitkäaikaisista seurauksista silmille käydäänkin keskustelua, tutkimukset osoittavat, että videopelit juuri ennen nukkumaanmenoa voivat heikentää unen laatua ja aiheuttaa väsymystä, mikä voi vaikuttaa kognitiivisiin ja käyttäytymiseen liittyviin toimintoihin heräämisen jälkeen. Tämän on osoitettu koskevan kaikkia ikäryhmiä.
Siksi on tärkeää ryhtyä suojatoimiin sinistä valoa vastaan, erityisesti iltaisin pelatessa.
Miten suojaat silmiäsi pelatessasi?
Pelikokemuksen parantaminen ei tarkoita vain ohjainten hallintaa – silmien suojaaminen on vähintään yhtä tärkeää. Tässä muutamia tärkeitä rutiineja, joita voit käyttää ruutujen katselun aikana:
- 20-20-20-sääntö: Yksi tärkeimmistä strategioista on pitää 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein ja keskittyä johonkin noin 6 metrin päässä olevaan kohteeseen silmien rasituksen ehkäisemiseksi.
- Ergonomia: Tietokonepelejä pelatessa pidä näyttö silmien korkeudella. Sen tulisi olla mukavalla etäisyydellä 50–80 senttimetriä. Varmista myös, että istut mukavasti hyvän asennon edistämiseksi.
- Pelikäyttöön tarkoitetut lasit: Käytä laseja tai erityisiä pelilaseja, joissa on heijastamaton pinnoite, vähentääksesi tarpeettomia heijastuksia näytöltä.
- Optimoi valaistus: Vältä pelaamista pimeässä huoneessa ja sijoita valaistus niin, että heijastukset näytöllä minimoituvat.
- Silmänhoitotuotteet: Käytä kosteuttavia silmätippoja kuivien silmien ehkäisemiseksi ja mukavuuden lisäämiseksi.
- Näytön asetukset: Säädä näytön kirkkautta ja kontrastia tasolle, joka tuntuu miellyttävältä silmillesi.
- Suodattimet: Käytä näytönsuojaa tai sinisen valon laseja, joita kutsutaan myös tietokonelaseiksi tai päätelasiksi, vähentääksesi altistumista siniselle valolle pelaamisen aikana.
Usein kysytyt kysymykset
Voivatko videopelit parantaa näköäni?
Mielenkiintoista kyllä, tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt toimintapohjaiset videopelit voivat parantaa perifeeristä näköä, näöntarkkuutta ja kontrastin herkkyyttä (kykyä erottaa selkeitä ääriviivoja pienten esineiden välillä sekä vaaleiden ja tummien sävyjen välillä).3 Vaikka videopelejä ei ole erityisesti suunniteltu parantamaan näköä, tämä tutkimus osoittaa lupaavia tuloksia jatkotutkimukselle ja mahdolliselle käytölle.
Onko silmien rasitus pysyvää?
Silmien rasituksen oireet, kuten epämukavuus, kuivat silmät, väsymys, päänsärky ja näön sumentuminen, ovat yleensä tilapäisiä eivätkä niitä pidetä pysyvinä. Silmien rasitus johtuu usein silmien pitkäaikaisesta tai intensiivisestä käytöstä. Tämä voi johtua toiminnoista, kuten pitkistä ruutuajoista, lukemisesta tai muista visuaalisesti vaativista tehtävistä.
Kuinka monta tuntia videopelaamista on liikaa?
Lentiamon optikko Kristýna Koncová ehdottaa, että 2–4 tuntia videopelaamista pidetään yleisesti hyväksyttävänä määränä aikuiselle. Ihanteellinen peliaika voi kuitenkin vaihdella yksilöiden välillä. Huomioon otettavia tekijöitä ovat päivittäinen kokonaisruutuaika, yleinen terveys ja mielentila. Säännölliset tauot, pelaaminen riittävän valaistuissa ympäristöissä sekä oikea asento ja näytön sijoittelu voivat myös auttaa ehkäisemään silmien rasitusta.
Lentiamon loppusanat
Vaikka ei olekaan lopullista näyttöä siitä, että videopelit aiheuttaisivat pysyviä silmävaurioita, on tärkeää, ettemme jätä huomiotta tilapäisiä ongelmia, kuten silmien rasitusta ja epämukavuutta.
Muista pitää säännöllisiä taukoja 20-20-20-säännön mukaisesti ja kysyä aina optikoltasi, jos sinulla on kysyttävää pelitavoistasi ja näöstäsi. Silmien terveyden priorisointi auttaa meitä nauttimaan pelaamisesta mukavasti.
Lue lisää
- Miten liika ruutuaika vaikuttaa lasten silmiin
- Vinkkejä väsyneiden silmien ehkäisyyn
- Kaikki digitaalisesta silmien rasituksesta ja tietokonenäköoireyhtymästä
Lähteet
1. Frontiers in Public Health, The Impact of Internet and Videogaming Addiction on Adolescent Vision: A Review of the Literature
2. National Library of Medicine, Exposure to video games: effects on sleep and on post-sleep cognitive abilities. A sistematic review of experimental evidences
3. National Institute of Health, Carrot sticks or joysticks: video games improve vision
Kommentit