Siirry sisältöön
Kirjaudu sisään

Kaikki digitaalisesta silmien rasituksesta ja Computer Vision Syndromesta

Ing. Petra Průchová

Lääketieteellisesti tarkistanut Ing. Petra Průchová, Optometristi, 16.12.2024 Kirjoittanut Maria Chiara Tarsia

Sisällysluettelo

Mikä on tietokonenäköoireyhtymä?

Tietokonenäköoireyhtymä (CVS) tai digitaalinen näköoireyhtymä (DVS), joka tunnetaan myös nimellä digitaalinen silmien rasitus, on yhdistelmä silmä- ja näköongelmia, jotka liittyvät tietokoneiden ja muiden elektronisten laitteiden käyttöön.

Silmälääkäri Dr. Poonam Gupta selittää, että tietokonenäköoireyhtymä viittaa erityisesti erilaisiin silmäongelmiin, mukaan lukien epämukavuus, kuten kuivuus, kutina ja punoitus, sekä näön sumentuminen ja päänsärky. Lisäksi CVS:stä tai DVS:stä kärsivät henkilöt voivat kokea selkäkipuja pitkäaikaisen tietokoneen käytön aiheuttaman huonon asennon seurauksena.

Statistan mukaan länsimaiden työntekijät viettävät vähintään 6 tuntia ja 35 minuuttia verkossa joka päivä erilaisten digitaalisten näyttöjen edessä. Viimeisen vuosikymmenen aikana tämä luku on pysynyt enemmän tai vähemmän vakiona, kuten alla olevasta kaaviosta käy ilmi.

Keskimääräinen päivittäinen internetin käyttöaika maailmassa

Lähde: Statista

Tietokonenäköoireyhtymän oireet

Yleisimmät CVS:n tai digitaalisen silmien rasituksen oireet ovat seuraavat:

Oletko koskaan kokenut jotain yllä mainituista työskennellessäsi tai istuessasi tietokoneen näytön edessä?

 

On helppo kuvitella, miten nämä oireet voivat vaikuttaa päivittäisiin toimiimme, vaikeuttaa tehtäviin keskittymistä ja johtaa lisääntyneeseen väsymykseen. CVS:n vaikutukset voivat ulottua silmävaivoja pidemmälle ja mahdollisesti vaikuttaa mielialaan ja tuottavuuteen, kun tunnemme itsemme ylikuormitetuiksi tai turhautuneiksi kyvyttömyydestämme nähdä selkeästi tai työskennellä tehokkaasti.

Mikä aiheuttaa tietokonenäköoireyhtymän?

Yleisimmät tietokonenäköoireyhtymän (CVS) tai digitaalisen silmien rasituksen syyt ovat:

  • Huono valaistus
  • Häikäisy digitaaliselta näytöltä
  • Sopimaton etäisyys näyttöön
  • Huono istuma-asento
  • Korjaamattomat näköongelmat

Monissa tapauksissa silmien rasituksen syynä on näiden tekijöiden yhdistelmä. Tämä yhdistelmä pahenee entisestään, kun istut tietokoneen näytön edessä pitkään rasittavissa olosuhteissa, kuten ilmastoiduissa tai keskuslämmitetyissä huoneissa, mikä usein aiheuttaa kuivia silmiä.

Kun silmämme tuntuvat kuivilta, lihakset ja kaikki "liikkuvat osat" jäykistyvät ja menettävät joustavuuttaan. Tämä tekijöiden yhdistelmä johtaa epämukavuuteen ja ärsytykseen silmissä sekä muihin ongelmiin, kuten yllä mainitsimme oireita käsittelevässä kappaleessa.

Medical News Today raportoi, että tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisten työskennellessä tietokoneella heidän räpyttelytaajuutensa vähenee kahdella kolmasosalla, mikä voi myös johtaa kuiviin ja kirveleviin silmiin. Tämä ongelma pahenee piilolinssien käyttäjillä, joilla on jo taipumus kärsiä kuivista silmistä. Monet lääkärit suosittelevat kosteuttavien silmätippojen käyttöä silmän kosteustasapainon palauttamiseksi.

Optikoidemme neuvo: On olemassa myös toinen sääntö, joka muistuttaa 20-20-20-sääntöä. Aina kun henkilö käyttää välilyöntinäppäintä, hänen tulisi muistaa räpäyttää silmiään. Tämä mielleyhteys auttaa meitä ajattelemaan enemmän räpäyttämistä ja olemaan tietoisesti varovaisia, jotta emme unohda sitä.

Tietokonenäköoireyhtymän vaikutukset

New York College of Optometryn tekemän tutkimuksen mukaan noin 40 % aikuisista ja jopa 80 % teini-ikäisistä voi kokea merkittäviä näköoireita (pääasiassa silmien rasitusta, väsyneitä ja kuivia silmiä) sekä elektronisten näyttöjen käytön aikana että välittömästi sen jälkeen. Yleisten tietokoneen käyttäjien joukossa noin 90 %:lla on vähintään yksi tai useampi CVS:ään liittyvä oire.

Jatkuva näyttöihin keskittyminen voi johtaa väsymykseen paitsi silmissä myös aivoissa, koska ne työskentelevät ylitöitä käsitelläkseen esitettyä tietoa. Näyttöjen lähettämä sininen valo voi edelleen pahentaa näitä ongelmia, häiritä unirytmiä ja edistää yleistä väsymyksen tunnetta.

Liialliseen ruutuaikaan liittyvä henkinen väsymys voi olla erityisen haastavaa, koska se vaikuttaa keskittymiseen ja tuottavuuteen. Kun ihmiset osallistuvat tehtäviin, jotka vaativat jatkuvaa huomiota, aivot voivat ylikuormittua, mikä johtaa krooniseen väsymykseen ja ärtyneisyyden lisääntymiseen.

Miten tietokonenäköoireyhtymä diagnosoidaan?

CVS ja DVS voidaan diagnosoida perusteellisella silmätutkimuksella, joka voi sisältää testejä näöntarkkuuden, silmien kohdistuksen ja silmän pinnan terveyden arvioimiseksi. Lisäksi lääkärit voivat arvioida potilaan ergonomista työympäristöä, koska virheellinen valaistus ja näytön sijoittelu voivat pahentaa oireita.

Yhdistämällä subjektiiviset raportit objektiivisiin löydöksiin voidaan tehdä selkeä diagnoosi, mikä mahdollistaa räätälöityjen suositusten antamisen epämukavuuden lievittämiseksi ja silmien terveyden parantamiseksi.

Miten vähentää tai ehkäistä digitaalista silmien rasitusta?

Pidä oikea etäisyys

Aivan kuten ajaessasi – turvallisen etäisyyden pitäminen on paras tapa. Esimerkiksi lukiessasi (tietokoneella, puhelimella tai tabletilla), varmista, että teksti on aina vähintään 30–40 cm:n päässä.

Oikea valaistus

Kun tarkennat kohteeseen, yritä sijoittaa valo oikein ja vältä varjojen syntymistä, sillä ne voivat väsyttää näköä. Voit myös säätää tietokoneen tai television näytön kirkkautta ja kontrastia oman makusi mukaan.

20–20–20 sääntö.

Joka 20. minuutti, pidä 20 sekunnin tauko ja katso 6 metrin päähän. Parasta on pitää vähintään kaksi lyhyttä taukoa tunnissa (30–60 sekuntia riittää). Pidä 15 minuutin tauko kahden tunnin välein.

Käytä silmätippoja

Kosteuttavat tai kosteuttavat silmätipat ovat erinomainen arjen kumppani, joka tarjoaa nopean helpotuksen. Niitä voidaan käyttää lievittämään ilmastoinnin, lämmön, pölyisten tai savuisten ympäristöjen, tuulen tai auringonvalon altistumisen, uimahallien kloorin, piilolinssien käytön, digitaalisten laitteiden pitkäaikaisen käytön ja yleisen väsymyksen aiheuttamaa epämukavuutta. Lääkkeettömillä tipoilla ei ole sivuvaikutuksia, ja niitä voivat käyttää turvallisesti kaikki.

Uusi tutkimus

Näkökykysi muuttuu jatkuvasti, ja voi olla, että silmälasisi tai piilolinssisi eivät enää ole sopivat. Tee uusi näöntarkastus, saatat joutua päivittämään silmälasireseptisi tai vaihtamaan toisenlaisiin linsseihin.

Pysy maassa

Jännitys ja epänormaali asento voivat vaikuttaa negatiivisesti näköösi, mutta ennen kaikkea kehoosi. Varmista, että jalkasi ovat aina kosketuksessa lattiaan.

Näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen ei ole vaikeaa. Nämä vinkit voidaan soveltaa milloin tahansa, missä tahansa. Ja riippumatta iästäsi – ne auttavat sinua lukiessasi suosikkikirjaasi tai istuessasi tietokoneen näytön edessä.

Mitkä silmälasit ja piilolinssit sopivat parhaiten tietokonenäköoireyhtymään?

Viime vuosina silmälasien ja piilolinssien valmistajat ovat reagoineet selkeästi sinisen valon aiheuttamiin silmien väsymysongelmiin. Erilaiset linssipinnoitteet auttavat nyt tehokkaasti selviytymään digitaalisten näyttöjen ja toimistotyön aiheuttamista vaikeuksista, joihin liittyy jatkuva näytön välkkyminen. Tässä ovat tärkeimmät tuotteet:

  • Sinisen valon lasit – Tunnetaan myös tietokonenäyttölaseina, niissä on linssiteknologia, joka suodattaa pois liiallisen määrän sinistä valoa näytöltä. Näiden lasien on osoitettu vähentävän silmien rasitusta ja väsymystä, lisäävän visuaalista mukavuutta, parantavan värikontrastia ja auttavan keskittymään koko päivän ajan. Sinisen valon laseilla voi olla myös positiivinen vaikutus unen laatuun yöllä.
  • Digitaalisille laitteille optimoidut piilolinssit – Nyt on mahdollista löytää pehmeitä linssejä, jotka on suunniteltu erityisesti käyttäjille, jotka viettävät paljon aikaa näytön edessä. Erinomainen esimerkki: kuukausittaiset Biofinity Energys, joiden Digital Zone Optics -teknologia auttaa silmälihasten väsymykseen, kuivuuteen ja digitaaliseen silmien rasitukseen liittyvään väsymykseen. Päivittäisistä kertakäyttölinsseistä löytyy Acuvue Oasys Max 1-Day OptiBlue sinivioletin valon suodattimella, joka suojaa silmää jopa 60 %:lta elektronisten laitteidemme lähettämästä valosta.

Etsitkö täydellisiä silmälaseja sinisen valon suodattimella?

Lentiamolta löydät korkealaatuisia malleja parhailta silmälasimerkeiltä. Tarvitsetko reseptilaseja? Voit myös saada ne räätälöityinä sinisen valon suodattimella.

Selaa sinisen valon suodattimella varustettuja silmälaseja

Yhteenveto Lentiamolta

Digitaalinen silmien rasitus käsittää joukon näkövaivoja, jotka syntyvät digitaalisten laitteiden pitkäaikaisesta käytöstä. Koska riippuvuutemme näytöistä kasvaa jatkuvasti, on yhä tärkeämpää tunnistaa digitaalisen silmien rasituksen merkit ja ryhtyä ennakoiviin toimenpiteisiin sen vaikutusten lievittämiseksi. Yksinkertaiset säädöt, kuten 20-20-20-säännön noudattaminen, oikean valaistuksen varmistaminen, sopivan etäisyyden pitäminen näytöistä ja silmätippojen käyttö voivat auttaa meitä suojelemaan silmien terveyttä digitaalisella aikakaudellamme. Ja pieni vinkki optikoiltamme: yritä löytää enemmän ulko- tai urheiluaktiviteetteja vapaa-ajallasi, jotta silmäsi voivat levätä jatkuvasta lähitarkennuspaineesta.

Älä missaa tärkeitä uutisia.

Tilaa uutiskirjeemme!

Kommentit

Ei kysymyksiä

Myydyimmät tuotteet

Rekisteröidy tänään!

Rekisteröidy tänään!