Kuinka liiallinen ruutuaika vaikuttaa lasten silmiin
Lääketieteellisesti tarkistanut Ing. Petra Průchová, Optometristi, 5.10.2020 Kirjoittanut Lentiamo
Digitaalinen aikakausi ja nykyinen koronaviruspandemia pakottavat meidät ja lapsemme viettämään enemmän aikaa tietokoneen ääressä. Tämä vahingoittaa silmiämme enemmän kuin aiemmin luulimme.
Nämä pitkät ajanjaksot kannettavan tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen edessä aiheuttavat silmien väsymystä ja kuivumista, päänsärkyä, näön hämärtymistä ja jopa, kuten silmälääkärit sanovat, likinäköisyyttä.
Miksi näin on, ja mitä sinä ja lapsesi voitte aktiivisesti tehdä asialle, Lentiamo näyttää sinulle seuraavassa blogissa.
Verkko-opiskelun seuraukset COVID-19-aikana
Miljoonat lapset aloittivat verkko-opiskelun viime lukuvuonna, ja monet ovat edelleen mukana tänä vuonna. Ja vaikka koulut ovat nyt avautuneet uudelleen säännöllisesti monissa maissa, opettajien ja vanhempien on varauduttava äkilliseen keskeytykseen ja paluuseen verkko-opiskeluun ja kotiopetukseen.
Jo nyt silmälääkärit voivat sanoa, että kannettavien tietokoneiden ja tablettien katsomisella on epämiellyttävä vaikutus lasten ja nuorten silmiin. Lisääntyneen tietokoneen ääressä tapahtuvan verkko-opiskelun myötä silmähoidon ammattilaiset odottavat jopa lääketieteellisten tilojen lisääntymistä.
Avainsana on Astenopia. Tämä on hyvin yleinen seuraus näyttöjen liiallisesta käytöstä ja esiintyy sekä lapsilla että aikuisilla. Oireita ovat raskaat silmäluomet, väsyneet ja punaiset tai vetiset silmät, epämukavuus, huimaus ja päänsärky. Astenopia tunnetaan yleisesti nimellä "silmien rasitus" tai tietokonenäköoireyhtymä.
Review of Ophthalmology tiivisti erilaisia tutkimuksia heinäkuussa 2020 ja kuvasi seuraavan havainnon:
Tutkimuksessa 11–17-vuotiaista kouluikäisistä lapsista 18 prosenttia koki silmien rasitusta päivän lopussa tietokoneella opiskelun jälkeen. Astenopia johtuu useista eri tekijöistä, kuten silmälihasten epätasapainosta, akkommodaatiovajeesta (huono silmien tarkennus), korjaamattomasta ametropiasta ja virheellisestä valaistuksesta.
Voivatko pitkät ruutuajat aiheuttaa likinäköisyyttä lapsilla?
Valitettavasti meidän on vastattava tähän kysymykseen kyllä. Lasten elektronisten laitteiden käytön lisääntyminen kulkee käsi kädessä huolestuttavan trendin kanssa: lasten likinäköisyyden lisääntymisen kanssa.
Monet tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että näyttöjen valonsäteet nopeuttavat silmien kasvua, mikä tekee silmistä pidempiä. Tämä voi aiheuttaa likinäköisyyttä elämän varhaisessa vaiheessa. Koska tämä ilmiö on lisääntynyt niin dramaattisesti viime vuosina, monet tutkijat puhuvat uudesta laajalle levinneestä sairaudesta: likinäköisyydestä (myopiasta).
Clinical Correlationsin tieteellinen artikkeli likinäköisyydestä näytön valaistuksen yhteydessä osoitti, että digitaalisen laitteen pitkäaikainen käyttö ja lukuaika voivat johtaa tilapäisiin lyhytaikaisiin muutoksiin. Lisäksi jatkuva lähellä olevan kohteen tuijottaminen ja luonnonvalon puute ulkoilusta on yhdistetty korkeampiin varhaisen likinäköisyyden esiintymistiheyksiin.
Tärkeää tietää: ulkona oleskelu vähentää tätä todennäköisyyttä. On selvästi dokumentoitu, että ulkona vietetty aika minimoi likinäköisyyden kehittymisen.
Mitä tehdä väsyneille silmille ja astenopialle?
Ulos meneminen ja luonnossa viettäminen on hyvä vinkki. Asiantuntijat suosittelevat myös, että lapset ja aikuiset pitävät tauon näytöstä silloin tällöin suojautuakseen digitaaliselta visuaaliselta stressiltä ja väsyneiltä silmiltä. Seuraa näitä ohjeita ja huomaa, kuinka silmäsi ja lastesi silmät tuntevat vähemmän stressiä ajan myötä.
- Kun lapsesi istuu tietokoneen edessä, hänen tulisi katsoa toista esinettä näytön ulkopuolella 20 minuutin välein.
- Esineen tulisi olla noin 6 metrin päässä.
- Tauon aikana lapsesi tulisi räpyttää silmiään muutaman kerran.
- Tauon tulisi kestää noin 20 sekuntia.
Tämän harjoituksen pitäisi pian tuoda helpotusta silmillesi ja lapsesi silmille. On kuitenkin vielä joitakin asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota, kuten istuma-asento, etäisyys tietokoneeseen ja näytön asetukset, jotka kuvataan tarkemmin alla.
Sinivalolasit väsyneitä silmiä ja huonoa unta vastaan
Mitä sinä ja lapsesi voitte myös tehdä suojautuaksenne näyttöjen säteiltä, on käyttää tietokonelaseja. Nämä estävät lyhyet, siniset aallot, jotka muuten osuisivat silmiimme ja verkkokalvoomme koko päivän. Tämä voi estää päänsärkyä ja väsyneitä silmiä ja parantaa unta, erityisesti iltaisin käytettynä. Lue lisää sinivalolasien valinnasta Lentiamossa.
Suosituksemme tietokonelaseiksi:
Lopuksi, varmista hyvä ergonomia työpöydälläsi
Ergonomia ja työpaikan optimointi ovat yhtä tärkeitä kuin silmien lepuuttaminen. Tässä on joitakin suosituksia parempaan ryhtiin ja tapoihin:
- Varmista, että katsot kannettavaa tietokonetta noin 45–60 cm:n etäisyydeltä silmistäsi. Ihannetapauksessa näytön tulisi olla silmien korkeudella. Tabletit tulisi pitää käsivarren etäisyydellä.
- Häikäisyn vähentämiseksi sijoita kaikki valonlähteet lapsesi selän taakse, ei tietokoneen näytön taakse.
- Säädä näytön kirkkautta ja kontrastia niin, että se on miellyttävä lapsellesi.
- Älä käytä laitteitasi ulkona tai kirkkaasti valaistuissa huoneissa. Näytön häikäisy voi aiheuttaa silmien rasitusta.
- Vältä opiskelua pimeissä huoneissa. Jos pupilli laajenee pimeyden vuoksi, näytön kirkkaus voi aiheuttaa epämukavuutta.
- Tärkein vinkkimme: laske kaikki laitteet alas 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo voi häiritä unta. Kytke "yötila" tai vastaava tila päälle teini-ikäisille lapsillesi vähentääksesi sinisen valon vaikutuksia.
Lähteet:
1. Review of Opthhalmology, https://www.reviewofophthalmology.com/…e-of-covid19
2. Science Daily, https://www.sciencedaily.com/…06162718.htm
3. IOVS, Investigative ophthamology and visual science, https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?…
4. Clinical correlations, https://www.clinicalcorrelations.org/…gital-world/
Kommentit