5 helppoa tapaa parantaa näköäsi
Lääketieteellisesti tarkistanut Ing. Petra Průchová, Optometristi, 19.10.2021 Kirjoittanut Maria Chiara Tarsia
Tässä on fakta: silmäsi tekevät kovasti töitä puolestasi joka päivä! Ne käsittelevät jatkuvasti valtavasti kuvia puolestamme (erityisesti digitaalisella aikakaudella, jossa elämme), ne mahdollistavat tunnistamisen, lukemisen, ihailun, tarkkailun, tuijottamisen, vilkaisemisen, katsomisen, tuijottamisen... anteeksi, menimme hieman liian pitkälle!
Pohjimmiltaan silmämme ovat arvokkaita, ja meidän kaikkien tulisi pitää niistä hyvää huolta. Tämä erittäin tärkeä tehtävä on elinikäinen, mutta se ei tarkoita, että sen pitäisi olla vaikeaa. Seuraavissa luvuissa esitetyt neuvot näyttävät sinulle yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja pitää silmäsi iloisina ja näkösi parhaassa mahdollisessa kunnossa.
Opi 5 parasta vinkkiämme näön parantamiseen ja silmien terveyden ylläpitämiseen
Kysyttyämme silmäasiantuntijoiltamme – ja muistutettuamme sinua siitä, että oma silmälääkärisi on aina paras lähde sinulle räätälöityihin neuvoihin – olemme valmiita esittelemään 5 yksinkertaista tapaa parantaa näköäsi.
- Suunnittele säännölliset silmätarkastukset
- Anna silmillesi tauko digitaalisista näytöistä
- Kokeile näitä silmäharjoituksia
- Syö kasviksia ja ylläpidä terveellisiä elämäntapoja
- Suojaa silmäsi UV-säteilyltä
Ne on melko helppo integroida päivittäiseen rutiiniin ja ehdottomasti tehokkaita. Haluatko oppia miten? Jatka lukemista!
Suunnittele säännölliset silmätarkastukset
Ensimmäinen neuvomme on erittäin tärkeä: Jos käytät jo silmälaseja tai piilolinssejä, tiedät, että on tärkeää, että resepti on ajan tasalla. Vaikka näkösi tuntuisi hyvältä, suosittelemme vahvasti säännöllisiä silmien ja näön tarkastuksia. Perusteellinen silmätutkimus ei ainoastaan määritä, ovatko diopterisi riittävät, vaan se voi myös olla ratkaisevan tärkeä muiden syiden tunnistamisessa sumealle näölle, silmien väsymykselle, diabetekselle ja korkealle verenpaineelle.
Mietitkö, kuinka usein sinun tulisi suunnitella silmätarkastuksesi?
- Nuorten aikuisten (20–40-vuotiaat) tulisi tarkastuttaa silmänsä joka toinen vuosi.
- Lasten, aikuisten ja vanhusten tarvitsevat vuosittaiset silmätarkastukset.
Anna silmillesi tauko digitaalisista näytöistä
Mietitkö koskaan, kuinka paljon aikaa vietät digitaalisten näyttöjen ääressä? Tuoreen tutkimuksen mukaan on arvioitu, että vietämme keskimäärin vähintään 6 tuntia päivässä digitaalisten näyttöjen ääressä. Olipa kyseessä sitten tietokone työssä tai älypuhelimet, tabletit ja älytelevisiot vapaa-ajalla. Tämä tarkoittaa, että silmämme joutuvat jatkuvasti ponnistelemaan tarkentaakseen, mikä pitkällä aikavälillä johtaa niiden lihasten kärsimiseen.
Kun näyttöaikamme ylittyy, riski silmien rasitukselle ja väsymykselle kasvaa merkittävästi. Oireina voimme kokea päänsärkyä, sumeaa näköä, kipeitä ja kuivia silmiä. Siksi on välttämätöntä helpottaa niitä pitämällä lyhyitä taukoja.
Välttääksesi silmien väsymystä, kuivuutta ja sumeutta Noudata "20-20-20"-sääntöä:
- pidä 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein suuntaamalla katseesi pisteeseen 6 metrin päähän tietokoneesta.
Jos työskentelet säännöllisesti tietokoneen edessä tai pelaaminen on intohimosi, voit myös kokeilla sinisen valon laseja. Ne on varustettu erityisellä suodattimella, joka estää osan näytöistämme säteilevästä sinisestä valosta. Yhdessä terveellisten elämäntapojen ja säännöllisten silmätarkastusten kanssa nämä sävytetyt lasit voivat tarjota helpotusta silmillesi. Ne tarjoavat myös UV-suojan ja parantavat kontrastia ja kuvan selkeyttä digitaalisilla näytöillä, mikä helpottaa elämääsi.
Paras ratkaisu digitaalisen silmärasituksen vähentämiseen on kuitenkin edelleen yksinkertaisin: rajoita ja jaa näyttöaikaasi. Saatat huomata, että tämä hyvä tapa voi myös auttaa sinua parantamaan unenlaatuasi ja keskittymiskykyäsi.
Kokeile näitä silmäharjoituksia
Silmäharjoitukset tai "silmäjooga" ovat nykyään erittäin suosittuja. Edellisessä luvussa selitimme, kuinka digitaaliset laitteet muuttivat elämäntapaamme. Ja siitä lähtien silmien rasitus on tullut yleiseksi ongelmaksi monille ihmisille. Etsi itsellesi aikaa (10-15 minuuttia riittää) ja kokeile näitä yksinkertaisia harjoituksia. Lupaamme, että helpotus on välitön!
- Liikuta silmiäsi varovasti vasemmalta oikealle. Toista tämä liike kolme kertaa.
- Liikuta silmiäsi ylös kattoon ja sitten hitaasti alas lattiaan. Toista kolme kertaa.
- Liikuta silmiäsi hitaasti ja varovasti ylös vasemmalle ja sitten hitaasti alas oikealle kolme kertaa.
- Toista tämä liike aloittaen ylhäältä oikealta ja alas vasemmalle. Toista kolme kertaa.
- Piirrä silmilläsi numero 8.
Olkaamme selkeitä: Vaikka on todistettu, että silmäharjoitukset voivat lievittää silmälihasten jännitystä ja stressiä, ne eivät ole ihmelääke. Kyllä, ne voivat auttaa sinua löytämään helpotusta raskaan työ- tai opiskelupäivän jälkeen, mutta ne eivät maagisesti paranna näköhäiriöitäsi. Ehdotuksemme on, kuten aina, noudattaa silmälääkärisi suosituksia ja käyttää näön apuvälineitä reseptisi mukaisesti.
Siitä on kuitenkin joitakin todistettuja etuja. Sankara Academy of Visionin optometrian osaston tuoreen tieteellisen tutkimuksen mukaan silmäjoogaharjoitukset voivat vähentää silmien väsymyksen oireita lisäämällä silmän ulkoisten lihasten tehokkuutta. Siksi joogaa voidaan pitää terapeuttisena ja ei-farmakologisena toimenpiteenä silmien väsymyksen ja astenooppisten oireiden vähentämiseksi.
Yhteenvetona voimme todeta, että jos harjoitat silmiäsi (kuten alla olevassa infografiikassa näkyy), et ainoastaan harjoita silmälihaksiasi vaan myös parannat verenkiertoa, hapetusta ja luonnollista kyynelten tuotantoa. Erittäin suuri tulos niin pienellä määrällä liikkeitä!
Syö kasviksia ja ylläpidä terveellisiä elämäntapoja
Terveellisempien valintojen tekeminen joka päivä on melko hyvä tapa paitsi säilyttää näkösi myös parantaa elämänlaatuasi. Mutta koska keskitymme näköön, voimme aloittaa luettelolla herkullisista superruoista, jotka ravitsevat silmiä sekä kehoasi. Vitamiinit, rasvahapot ja antioksidantit ovat eliksiirejä, joita etsimme, jos haluamme parantaa silmiemme terveyttä luonnollisesti monien kansainvälisten tutkimusten mukaan.
Katsotaanpa, mistä niitä löytyy ja miksi ne ovat tärkeitä silmien terveyden ylläpitämiseksi:
- Karotenoidit, kuten A-vitamiini (tunnetaan myös nimellä retinoli), beetakaroteeni, luteiini ja zeaksantiini auttavat silmiämme kehittämään luonnollisen suojan UV-säteilyä vastaan. Niiden saanti vähentää kaihin ja makuladegeneraation sekä silmien kuivuuden riskiä. Niitä löytyy porkkanoista, maissista, pinaatista, parsakaalista, mustikoista, tomaateista, bataateista, mangoista, kurpitsoista, munista ja maidosta.
- B-vitamiini (erityisesti B1, B2, B6, B12 ja foolihappo) tukee silmälihaksia ja vähentää degeneratiivisten silmäsairauksien riskiä. B-vitamiineja löytyy pavuista, munista, pinaatista, lehtivihanneksista ja viljoista..
- C-vitamiini tunnetaan "luonnollisena kilpenä" sairauksia ja infektioita vastaan.. Myös silmämme voivat hyötyä sen immuunijärjestelmää vahvistavista ominaisuuksista. C-vitamiini ei ainoastaan ehkäise kaihia ja ikään liittyvää makuladegeneraatiota (AMD), vaan voi myös hidastaa näöntarkkuuden heikkenemistä. C-vitamiinipitoisimmat ovat: kiivi, sitrushedelmät, marjat, salaatti, tomaatti ja paprika. Ne sisältävät myös bioflavonoideja, muita tärkeitä apuaineita optimaalisen silmien terveyden kannalta.
- E-vitamiinilla on antioksidanttivaikutus, joka auttaa myös ehkäisemään AMD:tä ja silmien rasitusta, vahvistaa silmälihaksia ja suojaa näköä. Sitä löytyy manteleista, avokadosta, hasselpähkinöistä, soijasta, sahramista, oliiveista ja oliiviöljystä, täysjyväviljatuotteista ja pinaatista.
Älä unohda juoda vähintään puolitoista litraa vettä päivässä, käydä kävelyllä ulkona, kun aikataulusi sen sallii, ja nukkua vähintään kahdeksan tuntia joka yö.
Suojaa silmäsi UV-säteilyltä
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä on yksi suosikkiaiheistamme: UV-suoja, ympäri vuoden. Tämä neuvo on erittäin helppo noudattaa: käytä suosikkiaurinkolasejasi!
Muista vain, että mitkä tahansa aurinkolasit eivät riitä. Halvat ja sertifioimattomat aurinkolasit voivat itse asiassa vahingoittaa silmiäsi enemmän kuin itse auringonvalo. Varmista, että valitset viisaasti uskolliset aurinkoisen päivän kumppanisi: Aurinkolasiesi on oltava varustettu UV400-suodattimella, mikä tarkoittaa, että ne voivat estää 100 % UVA- ja UVB-säteiden pääsyn silmään.
Näön parantaminen on melko yksinkertaista, eikö totta? Kerro meille kommenttikentässä, jos olet noudattanut vinkkejämme!
Kommentit